Jeg anbefaler, at du træner med løbeprogrammet 2-4 x om ugen, minimum 25 min. pr. gang (længden på et audiotræningspas). Hvis du vil, kan du koble tørtræning på før eller efter din audiotræning. Det vil typisk være 10-15 min. oveni de 25 min.

Superfit Mor's kernevenlige løbeprogram er for alle! Også dig, der aldrig har løbetrænet tidligere. Programmet forudsætter ikke, at du er i form til at kunne løbe i forvejen. Programmet starter med en gåsektion (Gåmotion). Når du er klar, går du videre til det, jeg kalder Kombiløb, hvor vi kombinerer rask gang og løb. Løbeintervallerne i Kombiløb 1 er blot 40 sek. og jeg guider dig hele tiden i vores kernevenlige løbeteknik.

Superfit Mor's kernevenlige løbeteknik tager udgangspunkt i vores kropskerne dvs. primært bækkenbund, mave, åndedræt og kropsholdning. Vha. justeringer i måden vi løber på, åbner vi for kernens naturlige evne til at stødabsorbere og nedsætter belastningen på kroppen for hver eneste løbetrin, vi tager! Programmet består altså af langt mere en 'blot' et skema for, hvor langt eller ofte, du skal løbe. 

Ja, bestemt. Programmet er også til dig! Men du skal selv sagt ikke starte på programmets hårdeste niveau! Følg progressionen og teknikken nøje. Har du (mistanke om) prolaps, anbefaler jeg altid, at du konsulterer en gynobs-fysioterapeut, der kan undersøge dig individuelt og følge din fremgang.

Min anbefaling er, at du ikke løbetræner før tidligst 6 måneder efter, du har født – også hvis du ikke oplever symptomer. Vævene i underliv og mave har brug for så lang tid til at komme sig før vi introducerer hårdere træning som f.eks. løb. Men den tid skal jo ikke bruges på sofaen! Fokuseret genoptræning af kernen dvs. hovedsageligt bækkenbund og mave + raske gåture kan du fint gå i gang med, så snart du føler dig klar efter fødslen. Din genoptræning af kernen f.eks. med Superfit Bækkenbund eller Flad Mave Online vil være med til at gøre dig parat til at koble løb på, når baby er et halvt års tid gammel.

Jeg anbefaler, at du har påbegyndt genoptræning af din kerne før eller alternativt sideløbende med, at du begynder på løbeprogrammet.

Hvis du ingen problemer har med skader, ømhed eller ikke har nogensymptomer fra morkroppen ifm. din løbetræning, så bliv endelig ved med det, du gør! If it ain't broken, don't fix it. Men hvis du somme tider føler dig tung, når du løber, eller hvis du gerne vil forbedre dine tider, så kan Superfit Mor's kernevenlige løbeteknik give dig en løftestang dér.

Et par løbesko og høretelefoner/headset, så du kan lytte til audiotræningen, når du er ude at gå/løbe. Til tørtræningen skal du bruge en træningsmåtte og gerne et par yogablokke (alternativt en tyk pude og et par tykke bøger).