16-12 1 til 1 session TB rund
1 til 1 TB rund 16-9

Vil du løbe igen, efter du har født?

Løbe sko binde rund

En løbe 1:1 session er for dig, der ...

  • Vil løbe igen efter, du er blevet mor. 
    • Men oplever udfordringer med smerter i f.eks. knæ/ryg, tyngde i underlivet, inkontinens ved løb/hop.
    • Mangler værktøjer til at forbedre din løbeteknik skræddersyet til dine udfordringer (jep, det er nemlig her nøglen til et flyvende og smertefrit løb ligger).
    • Ønsker en glæde og lethed, du ikke har mærket ved løb i årevis.

Vidste du, at ...

  • Vejledning om løbeteknik typisk er baseret på mandlig anatomi? 
  • Kvinders bækken og bækkenmuskulatur er anderledes end mænds. 
  • Derfor løser traditionel løbeteknik ofte ikke kvinders løbeudfordringer som tyngdefornemmelse i underlivet, inkontinens ved løb/hop, smerter i knæ/ryg m.v.
STILL TB løb strand 2 Rund rotate

I en løbe 1:1 session får du:

Personlig "live" vejledning med Thora fra Superfit Mor

  • Du får skræddersyet hjælp til din løbeteknik, så du kan løbe uden symptomer som tyngde eller smerter.
  • Via biomekaniske tests og analyser af din kropsholdning i træningsklinikken finder vi de vigtigste punkter, vi arbejder videre med i din løbeteknik.
  • Derefter snører vi løbeskoene og tager en tur i området, hvor jeg lærer dig de nye teknikker, du skal arbejde videre med derhjemme.
  • Du skal være i gang med enten Flad Mave Online eller Superfit Bækkenbund i min. et par uger før vores 1:1 session.
  •  Før vores 1:1 session har du sendt mig en ca. 30 sek. video af dig selv i løb. Ud fra din video kan jeg forberede, hvordan jeg bedst hjælper præcis dig med udgangspunkt i netop dine udfordringer.
  • Vores 1:1 session tager 1,5 time.
    • Efter vores 1:1 session får du tilsendt en oversigt med din individuelle plan for de kommende 3-4 uger.
    • Der er naturligvis mulighed for en opfølgende session, men for de fleste er én session nok.

Book nu

Bemærk: 1:1 sessioner afholdes onsdage i træningsklinikken i Solrød Strand

Booking åben i nov. og dec. '21

1:1 session

1499 kr.

1,5 time

1:1 session med Thora

Vurdering af kernemuskler

Test og analyse af kropsholdning

Individuel vejledning i løbeteknik baseret på videomateriale.

Løbe-/gåtur (udendørs), hvor nye teknikker indlæres og afprøves.

Individuel plan for næste 3-4 uger

Sessionen foregår i Solrød Strand

FAQ om løbe 1:1 session

Hvor længe siden skal det være gået siden, jeg fødte?

Min. 6 måneder efter sidste fødsel. Men det kan også fint være flere år siden, du blev mor.

Må jeg have skader?

Du kan godt deltage i løbe 1:1 hvis du har symptomer ved løb som f.eks. inkontinens, tyngde i underliv, ondt i ryg o.lig., men ikke diagnosticerede skader.

Må jeg have delte mavemuskler?

Hvis du har rectus diastase (delte mavemuskler), skal denne være i bedring dvs. man kan ikke deltage i løbe 1:1 session med en nyopdaget eller ubehandlet rectus diastase.

Skal jeg kunne løbe for at være med?

Nej, bestemt ikke. Du må gerne allerede være i gang med løb, men behøver det ikke. Skal blot have et ønske om at kunne løbe effektivt uden symptomer efter graviditet og fødsel. 

Hvorfor skal jeg være i gang med FMO eller SFB før en løbe 1:1?

De biomekaniske justeringer vi laver i din løbeteknik er baseret på, at du kan aktivere din kerne korrekt. I løbe 1:1 arbejder vi ud fra samme teknikker som i Flad Mave Online og Superfit Bækkenbund. Du skal have trænet regelmæssigt i min. 2-3 uger med FMO eller SFB før din løbe 1:1.

Hvordan sender jeg mit videoklip til dig?

Min. 3 dage før 1:1 sessionen, skal du sende et videoklip på ca. 30 sek. af dig selv i løb i fuld figur, så jeg kan forberede mig på vores session. Hele dig skal være synligt fra hoved til fod på videoen og det skal optages direkte fra siden. Du sender videoen via Wetransfer.com til info@superfitmor.dk

Vidste du, at ...

  • Dine mavemuskler, ryg og bækkenbund kan stimuleres af løb og gang, så din kerne bliver endnu stærkere af, at du løber og går? (med den rette teknik vel at mærke).
  • "Rigtig" løbtræning ikke behøver være én lang, kontinuerlig løbetur.
  • Gåtræning (ikke at forveksle med en gåtur) er et fremragende mulighed for gradvist at vænne kroppen til impact.
Løbedame mave crop

Velkommen i Superfit Mor's træningsklinik

Vores 1:1 session afholdes i den nye træningsklinik i Solrød Strand. 

Vi ligger tæt på S-tog og motorvej (E20 afkørsel 31a).

Kommer du i bil, kan du parkere i indkørslen lige foran.

Kort til træningsklinik solrød

Løbe 1:1 sessionen bygger videre på din kerne

Superfit Mor's populære hjemmetræningsprogram for mødre

  • Dette er ikke et traditionelt “Løb 5 km på 8 uger”-program. Med udgangspunkt i din nuværende løbestil får du værktøjer til at justere biomekanikken i din løbeteknik, så du bliver i stand til at løbe under symptomer eller smerter fra bl.a. bækkenbund, mave, ryg, knæ osv.
  • Fundamentet for disse justeringer ligger den teknik, vi bruger i Flad Mave Online og Superfit Bækkenbund. Derfor er det vigtigt, at du er godt hjemme i et af eller begge disse programmer.
  • Du skal være i gang med enten Flad Mave Online eller Superfit Bækkenbund i min. et par uger før vores 1:1 session.
  • Har du ikke et af programmerne i forvejen, skal du sørge for at købe det og begynde din træning før vores 1:1 sesison.
  • Se mere om Superfit Bækkenbund her  og Flad Mave Online her.
  •  

Er du i tvivl om en 1:1 session er for dig?

Send mig en mail på info@superfitmor.dk og beskriv din situation. Så vender jeg tilbage så hurtigt som muligt.

TB Rosa top PIC RUND

Vigtigt vedr. covid-19

Det er vigtigt for mig, at du kan føle dig tryg, når du kommer til en 1:1 session hos Superfit Mor. Derfor har jeg indført en række tiltag, som jeg vil bede dig sætte dig ind i, før du ankommer til træningsklinikken.

Håndsprit: I træningsklinikken har vi håndsprit, som du bedes bruge ved ankomst.

Coronapas: Fremvisning af gyldigt coronapas ved ankomsten er et krav.

Mundbind: Både du og jeg har mundbind på under visse øvelser/sektioner af 1:1 sessionen. Vi har engangsmasker i klinikken, som du kan bruge, hvis du ikke har din egen med.  **I øjeblikket er mundbind ikke et krav i træningsklinikken, men kan blive det, hvis Sundhedsstyrelsen anbefaler det igen.**

Pårørende: Det er ikke muligt at medbringe babyer, børn eller andre pårørende til din 1:1 session.

Udluftning og afspritning: Efter hver session luftes der grundigt ud i klinikken. Efter hver session sprittes måtter og træningsredskaber grundigt af.

Har du symptomer på covid-19, må du ikke møde op til din session, men tag i stedet telefonisk kontakt.

Book nu

Bemærk: 1:1 sessioner afholdes onsdage i træningsklinikken i Solrød Strand

Booking åben i nov. og dec. '21

1:1 session

1499 kr.

1,5 time

1:1 session med Thora

Vurdering af kernemuskler

Test og analyse af kropsholdning

Individuel vejledning i løbeteknik baseret på videomateriale.

Løbe-/gåtur (udendørs), hvor nye teknikker indlæres og afprøves.

Individuel plan for næste 3-4 uger

Sessionen foregår i Solrød Strand